Wiosna i lato to wymagający czas dla seniorów. Wysokie temperatury, intensywne słońce i zmiany w diecie mogą wpływać na ich zdrowie i samopoczucie. Sprawdź praktyczne wskazówki, które pomogą zapewnić komfort i bezpieczeństwo osobom starszym w gorące miesiące.
Spis treści
Jak chronić skórę seniora przed słońcem?
Ciepłe, słoneczne dni zachęcają do spędzania czasu na świeżym powietrzu, jednak dla seniorów nadmierna ekspozycja na słońce może być niebezpieczna. Skóra osób starszych jest cieńsza, bardziej podatna na przesuszenie i wolniej się regeneruje, co zwiększa ryzyko poparzeń oraz przebarwień. Jak więc skutecznie chronić seniora przed negatywnym wpływem promieni UV?
Pomocny będzie dobry krem z filtrem UV – najlepiej z SPF 50+, który skutecznie ochroni przed promieniowaniem UVA i UVB. Przyjazne dla delikatnej skóry osób starszych są także kremy z filtrami mineralnymi (fizycznymi) oraz o formule nawilżającej. Unikać należy natomiast kosmetyków zawierających alkohol i sztuczne barwniki.
Oprócz filtrów UV opiekunowie seniorów powinni także zwrócić uwagę na to, jakie ubrania zakładają ich podopieczni. Wiosną i latem najlepszym wyborem są te bawełniane i lniane, czyli lekkie i pozwalające skórze oddychać. Bardzo ważne jest także, aby senior zawsze nosił nakrycie głowy (kapelusz lub czapkę z daszkiem) oraz okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV.
Nawodnienie – klucz do dobrego samopoczucia
Wiosną i latem szczególną uwagę należy przyłożyć także do nawodnienia organizmu. Jest ono bardzo ważne dla zdrowia seniorów, ponieważ wraz z wiekiem uczucie pragnienia staje się mniej odczuwalne. Oprócz tego do odwodnienia u seniorów mogą przyczyniać się:
- Zmniejszona zdolność organizmu do zatrzymywania wody – w starszym wieku dochodzi do zmian w gospodarce wodno-elektrolitowej.
- Niektóre leki sprzyjają odwodnieniu – np. diuretyki stosowane w leczeniu nadciśnienia.
- Problemy z mobilnością – osoby starsze mogą unikać częstego picia, by ograniczyć konieczność wizyt w toalecie.
- Osłabione odczuwanie pragnienia – seniorzy rzadziej odczuwają potrzebę picia, nawet jeśli ich organizm już potrzebuje płynów.
- Choroby przewlekłe – cukrzyca, choroby nerek czy układu krążenia zwiększają zapotrzebowanie na płyny.
Efektem braku odpowiedniego nawodnienia jest osłabienie, zawroty głowy, a nawet poważniejsze konsekwencje zdrowotne, takie jak problemy z ciśnieniem czy zaburzenia pracy nerek. Aby uniknąć takich problemów, seniorowi trzeba regularnie podawać napoje.
To, ile powinien pić senior, określają wytyczne WHO. Zgodnie z nimi powinien on spożywać 1,5–2 litry płynów dziennie, ale warto dostosować tę ilość do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia. Jeśli starsza osoba nie lubi pić samej wody, alternatywą mogą być herbaty ziołowe, domowe izotoniki, wody smakowe, koktajle owocowo-warzywne, kefir i maślanka. Unikać należy natomiast mocnej kawy i herbaty, gazowanych napojów oraz słodzonych soków.
Witaminy i dieta wspierająca organizm seniora latem
Latem organizm seniora potrzebuje również odpowiedniego wsparcia w postaci kluczowych składników odżywczych. Taką substancją jest na pewno witamina D – niezbędna dla zdrowia kości. Jej synteza zależy od ekspozycji na słońce, dlatego w niektórych przypadkach warto rozważyć suplementację. Kolejny ważny składnik diety seniora latem i wiosną to witamina C i antyoksydanty, które wzmacniają odporność, a także wapń i magnez, wspierające pracę serca i układu nerwowego.
Przygotowując seniorowi wiosenne i letnie posiłki, warto o tym pamiętać i stawiać na dania lekkie, odżywcze, np. chłodniki, sałatki pełne warzyw i zdrowych tłuszczów oraz koktajle dostarczające witamin i minerałów.
