Sauna, kojarzona z fińską tradycją, staje się coraz bardziej popularna również w Polsce. Nic dziwnego! Połączenie wysokiej temperatury i wilgotności powietrza niesie ze sobą szereg korzyści dla zdrowia i urody.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej saunie, odpowiemy na pytanie, czy jest zdrowa, a także przedstawimy szczegółowe wskazówki dotyczące jej prawidłowego użytkowania. Dodatkowo, omówimy różne rodzaje saun, przedstawimy przykłady ćwiczeń i zabiegów, które można wykonywać w saunie, a także podzielimy się ciekawostkami na temat jej historii i tradycji.
Czy sauna jest zdrowa? Odpowiedź brzmi: zdecydowanie tak!
Regularne korzystanie z sauny może przynieść wiele korzyści dla naszego organizmu:
- Wzmacnianie układu odpornościowego: Wysoka temperatura (od 60 do 100°C) pobudza produkcję białych krwinek, które stanowią pierwszą linię obrony przed infekcjami. Pobyt w saunie może skrócić czas trwania przeziębienia i grypy, a także zmniejszyć podatność na infekcje.
- Poprawa krążenia: Sauna rozszerza naczynia krwionośne, co ułatwia przepływ krwi i dotlenia organizm. To z kolei może poprawić kondycję, zmniejszyć bóle mięśni i stawów, a także obniżyć ciśnienie krwi.
- Detoksykacja: Gorące powietrze pobudza pocenie się, co z kolei pomaga usunąć z organizmu toksyny i zbędne produkty przemiany materii. Sauna może wspomagać oczyszczanie organizmu z metali ciężkich, szkodliwych substancji chemicznych i innych zanieczyszczeń.
- Redukcja stresu: Pobyt w saunie powoduje obniżenie poziomu kortyzolu – hormonu stresu, a także zwiększa wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia. To może przyczynić się do poprawy nastroju, zmniejszenia lęku i napięcia, a także lepszego snu.
- Poprawa kondycji skóry: Sauna oczyszcza pory skóry, poprawia jej ukrwienie i elastyczność, a także może wspomagać leczenie trądziku. Gorące powietrze otwiera pory skóry, co ułatwia usuwanie z nich zanieczyszczeń i sebum. Dodatkowo, sauna może poprawić nawilżenie skóry i nadać jej blask.
- Wspomaganie odchudzania: Pobyt w saunie może przyspieszyć metabolizm i spalać kalorie. Wysoka temperatura powoduje wzrost temperatury ciała, co z kolei zwiększa zapotrzebowanie na energię i może prowadzić do spalania tkanki tłuszczowej.
Oprócz wymienionych wyżej korzyści, sauna może również wspomagać leczenie chorób reumatycznych, poprawiać wydolność płuc, a także łagodzić bóle menstruacyjne.
Jak korzystać z sauny?
Aby sauna przyniosła jak najwięcej korzyści, ważne jest, aby korzystać z niej w odpowiedni sposób:
Przed wejściem do sauny:
- Należy wziąć prysznic i dokładnie osuszyć ciało.
- Zaleca się usunięcie makijażu i biżuterii.
- Warto wypić szklankę wody, aby uniknąć odwodnienia.
- Osoby o długich włosach powinny je spiąć w kok lub warkocz.
Podczas pobytu w saunie:
- Zaleca się siedzenie na najwyższym poziomie ławek, gdzie temperatura jest wyższa.
- Warto co jakiś czas zmieniać pozycję, aby równomiernie ogrzać ciało.
- Należy pić dużo wody, aby uniknąć odwodnienia. Można zabrać ze sobą butelkę wody mineralnej do sauny.
- Czas pobytu w saunie powinien wynosić od 8 do 15 minut. Początkujący powinni zacząć od krótszych sesji.
- Jeśli poczujesz się źle, natychmiast opuść saunę.
Po wyjściu z sauny:
- Należy wypić szklankę wody lub sok owocowy, aby uzupełnić płyny utracone podczas pocenia się.
- Można wziąć chłodną kąpiel lub skorzystać z basenu z zimną wodą.
- Zaleca się unikanie wysiłku fizycznego bezpośrednio po saunie.
- Dobrze jest zjeść lekkostrawny posiłek.
Rodzaje saun
Istnieje kilka rodzajów saun, które różnią się temperaturą, wilgotnością i konstrukcją:
- Sauna fińska: Najpopularniejsza sauna charakteryzująca się wysoką temperaturą (od 80 do 100°C) i niską wilgotnością (od 10 do 20%).
- Sauna parowa: W saunie parowej temperatura jest niższa (od 40 do 60°C), ale wilgotność jest znacznie wyższa (od 60 do 100%). Sauna parowa może być bardziej komfortowa dla osób, które nie tolerują wysokiej temperatury.
- Sauna infrared: W saunie infrared ciepło generowane jest przez promienie podczerwone, które przenikają głęboko w ciało. Temperatura w saunie infrared jest niższa niż w saunie fińskiej (od 50 do 65°C), ale działanie ciepła jest bardziej intensywne.
- Sauna turecka: Sauna turecka łączy w sobie elementy łaźni parowej i sauny fińskiej. Charakteryzuje się niską temperaturą (od 35 do 45°C) i wysoką wilgotnością (od 80 do 100%). W saunie tureckiej często stosuje się aromaterapię i masaże.
Ćwiczenia i zabiegi w saunie
Pobyt w saunie można połączyć z ćwiczeniami, które dodatkowo poprawią kondycję i samopoczucie:
- Jogę: W saunie można wykonywać proste pozycje jogi, które rozluźnią mięśnie i poprawią elastyczność ciała.
- Ćwiczenia aerobowe: Krótkie ćwiczenia aerobowe, np. bieganie w miejscu lub skakanie na skakance, mogą pomóc spalić kalorie i poprawić wydolność serca.
- Medytacja: Sauna to idealne miejsce do medytacji i relaksu. Wysoka temperatura i cisza sprzyjają wyciszeniu i skupieniu.
W saunie można również wykonywać różne zabiegi pielęgnacyjne, np.:
- Peeling ciała: Peeling usuwa martwy naskórek i oczyszcza pory skóry. W saunie peeling jest bardziej skuteczny, ponieważ gorące powietrze otwiera pory skóry.
- Maska na twarz: Maska na twarz nawilża i odżywia skórę. W saunie maska wchłania się lepiej, ponieważ gorące powietrze otwiera pory skóry.
- Aromaterapia: Dodanie olejków eterycznych do wody w saunie może poprawić nastrój i samopoczucie.
Ciekawostki na temat sauny
- Sauna to fińska tradycja, która sięga czasów prehistorycznych.
- W Finlandii sauny są tak powszechne, że znajdują się w domach, mieszkaniach, a nawet na stacjach kolejowych.
- Sauna jest nie tylko sposobem na relaks i poprawę zdrowia, ale również ważnym elementem fińskiej kultury.
- Pobyt w saunie może być dobrym sposobem na integrację społeczną. W Finlandii ludzie często spotykają się w saunach, aby porozmawiać i zrelaksować się.
Sauna to doskonały sposób na poprawę zdrowia, kondycji i samopoczucia. Regularne korzystanie z sauny może przynieść wiele korzyści dla naszego organizmu. Warto spróbować i przekonać się na własnej skórze, jak działa sauna!
